Мы рекомендуем
г. Пермь
ул. Кронштадтская
39а, офис 15
+7(342) 200-96-06
+7(902) 632-85-62
10.10.2018

Готовимся к горнолыжному сезону

Статьи

Кто активно занимается спортом и ездит в горнолыжные туры из Перми, знает, что прежде чем встать на лыжи или сноуборд, надо иметь достаточно хорошую форму. Перед тем, как отправляться на "покатушки", нужно подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. В противном случае, вас может ожидать неприятный сюрприз в виде болей в суставах и мышцах или даже серьезные травмы.

Но почему-то большинство туристов, отправляющихся в горнолыжные туры из Перми, ограничиваются только покупкой специального инвентаря и экипировки. Не удивительно, что многие новички, возвращаются из поездки с синяками, а то и с переломами. А после рассказывают, что горнолыжный спорт- это крайне опасно и вообще это ""не мое". Но если бы начинающие лыжники и сноубордисты заранее подготовили свои мышцы к нагрузкам, то многих неприятностей можно было бы избежать и получить настоящий кайф от катания.
Сейчас мы с вами разберем некоторые виды упражнений, которые помогут вам подготовиться к катанию на горных лыжах. Выполнять их рекомендуется в указанной последовательности.

1. Проработка пресса.
Если у вас хороший пресс, то вам будет легко удерживать равновесие. Практически невозможно кататься на сноуборде без применения мышц пресса и очень сложно на горных лыжах. Поэтому подъем ног, скручивания и прочие упражнения на пресс стоит включить в свою программу тренировок. Еще хорошо тренирует пресс, а также голеностоп, помогает развить чувство равновесия тренировка на нестабильной платформе.

2. Подготовка мышц спины.
Позвоночник во время катания испытывает серьезные нагрузки, а потому необходимо укрепить мышцы спины. Для этого выполняйте подъемы туловища из положения "лежа на животе".

3. Укрепление рук.
Руки в катании даже на сноуборде тоже играют не последнюю роль. В том числе и между спусками, когда просто несете сноуборд или лыжи в руках. Для их укрепления используйте следующие упражнения: для бицепсов и мышц груди- отжимания в широком упоре, для трицепса- обратные отжимания и узкий упор.

4. Профилактика травм связок.
Огромную роль в катании играют связки и именно их очень часто травмируют лыжники и сноубордисты. Конечно, для их защиты разработана специальная обувь для катания, которая надежно фиксирует голеностопные суставы. Но тренировка и подготовка связок и мышц лишней не будет и пригодится даже в обычно жизни. Для этого стоит прыгать на скакалке, делать вращение стопой и выполнять подъемы на носки.

5. Тренировка ног.

У лыжников и сноубордистов тренировка ног несколько отличается. Для лыжников будут полезны боковые выпады ног, отведение в сторону, разведение и сведение ног, лежа на спине. Чтобы быстрее овладеть техникой спуска и научиться правильно держать ноги, нужно выполнять упражнения на укрепление наружной и внутренней поверхности бедер.

Для сноубордистов необходимыми упражнениями являются перенос веса тела с пятки на носок, так как именно на стопы ложится основная нагрузка. Удерживать равновесие на сноуборде лучше, задействуя заднюю поверхность бедра, а не икры. Для этого полезны упражнения с попеременным отведение ног назад.

И в конце хочется отметить, что уже надев экипировку, стоит сделать небольшую разминку: вращение руками, вращение ног в коленных суставах, махи ногами, наклоны туловища из стороны в сторону, вперед и назад.

А после катания будет полезно сделать растяжку, чтобы утром не узнать, что такое боль в мышцах. А также восстановиться мышцам поможет посещение сауны или бассейна.

В следующей статье вы узнаете, как правильно бегать зимой, чтобы горнолыжные туры из Перми принесли вам только радость.
 

назад к списку
похожие статьи
11.04.2016
Безопасный отдых на природе
Весна- время отдыха на природе с шашлыками и играми, когда хочется полностью расслабиться и ни о чем не думать. Но все-таки не стоит забывать об опасностях, которые могут произойти с Вами в лесу.
29.03.2017
Ветер, ветер, ты могуч...
О чем может рассказать ветер туристу.
6.11.2014
Как выбрать туристический спальник?
Для любителей активного отдыха спальный мешок является неотъемлемым составляющим в комплекте туристического снаряжения. Поэтому и выбирать его нужно кропотливо.
14.02.2018
Питание в походе. Часть II
Пробежимся по некоторым конкретным продуктам для похода.
8.12.2016
Гора Народная
Гора Народная является самой высокой точкой Уральских гор, а также мечтой многих туристов.
7.08.2017
Кроме Венеции…
Где еще, кроме Венеции, можно отдохнуть, совершая прогулку на лодке прямо по городу.
3.12.2016
Город Ижевск
Ижевск аккуратный и интересный город, славящийся своим зоопарком. Но помимо зоопарка в городе есть еще много всего любопытного.
8.05.2019
Как сказать туристу "НЕТ"?
5 супер причин, по которым вы можете отказаться идти в поход
23.09.2014
Горячие источники Тюмени: какую базу отдыха предпочесть?
Целебные источники с водой, температура которых комфортна для человеческого организма, имеют большую популярность среди россиян. Тюмень известна благодаря таким подаркам природы. На ее территории имеется множество горячих источников – благоустроенных или только находящихся на стадии развития.
16.12.2016
Золотое Кольцо, Владимир.
Город Владимир входит в один из самых популярных туристических маршрутов России- Золотое кольцо.