Мы рекомендуем
г. Пермь
ул. Кронштадская
39а, офис 15
+7(342) 200-96-06
+7(902) 632-85-62
17.10.2018

На пробежку!

Статьи

В прошлой статье мы с вами говорили о том, как подготовить свое тело к нагрузкам, которые появляются у спортсменов во время катания на горных лыжах и сноуборде. Но те, кто собирается отправиться в горнолыжные туры, должны также повышать и свою выносливость. Лучшим способом тренировки выносливости является бег. Причем бегать надо в любое время года. Но если бегать в теплое время года достаточно комфортно и даже приятно, то как бегать зимой? Понятно, что бег в зимнее время года- мероприятие достаточно ответственное. Поэтому и подходить к нему следует с умом, соблюдая определенные правила.

Что следует знать о зимнем беге?

1. Прежде чем начинать пробежку, нужно подготовить свое тело. Сделайте небольшую разминку для всех групп мышц, чтобы разогреть связки и мышцы. Это относится к любым активных занятиям зимой, не важно, пошли вы в пеший поход, совершаете пробежку или отправились покататься в горнолыжные туры. Только после небольшой разминки можно начинать тренировку.

2. Стоит знать, что бег зимой очень полезен. Он повышает защитные силы организма, в том числе к простудным заболеваниям, а также положительно влияет на кровеносные сосуды. Таким простым способом можно закалить свой организм и повысить в целом свои силы и выносливость. Главное подходить к этом занятию с умом, слишком не усердствовать и соблюдать технику безопасности.

3. В морозном воздухе много кислорода. Наверное, вы сами замечали, что при низких температурах на улице вам сложно дышать, будто в легких мало места для воздуха. Если соблюдать технику бега, то вы сможете обогатить кислородом весь свой организм.

Как правильно бегать зимой?

Тренировки следует начинать постепенно, особенно, если вы раньше не занимались бегом вообще. Начинайте с небольших дистанций, приучая постепенно свой организм к нагрузкам. Помните, что спешка приводит к травмам и может навсегда отвратить от активного образа жизни.

Стоит отложить тренировку, если температура на улице ниже -20 градусов.

Также не стоит тренироваться, если вы чувствуете первые признаки ОРВИ или уже разболелись. Поберегите себя и адекватно подходите к занятиям.

Во время бега важно обращать внимание на дыхание, ведь это важный фактор любой тренировки. Вдох нужно всегда делать носом, а выдыхать уже можно и ртом. Дыша через нос, вы согреваете воздух и до легких он доходит уже приемлемой температуры. Если же дышать через рот, то рискуете познать все "радости" ОРВИ или пневмонии.

Не стоит изматывать себя тренировками на морозе. Как только почувствовали усталость, заканчивайте бег. Также при затрудненном дыхании стоит прервать тренировку.

Как только вы закончили бегать, постарайтесь как можно скорее вернуться в теплое помещение.

Сразу переоденьтесь в сухое и по возможности примите душ. Если потянуть время и не снять промокшую от пота одежду, можно получить переохлаждение.

Также обращайте внимание на качество дорожек и тропинок, по которым планируете бегать, на них не должно быть льда.

Старайтесь выбирать более-менее ровный маршрут без крутых спусков и подъемов.

Стройте маршруты с разнообразными пейзажами, так как однообразие быстро приедается и интерес к пробежкам быстро теряется.

Эти простые правила, разработанные профессиональными спортсменами и тренерами, а также медиками, помогут даже начинающим бегунам освоить зимние тренировки и поддержать свою форму и здоровье.

Также, как уже было сказано, бег лучший способ повысить свою выносливость и подготовиться в поездке в горнолыжные туры. Поэтому бегайте правильно и удачной вам тренировки!


 

назад к списку