Активный отдых зимой!

12.10.2015

Уже выпал первый снег, и природа засыпает на долгие месяцы, чтобы проснуться с новыми силами весной. В такую погоду не хочется никуда идти и предложение отправиться в поход зимой вызывает недоумение: куда в такой холод, какой активный отдых?
Но с другой стороны, зимой природа очень красивая и нежная и совсем не хуже, чем летом. Деревья укутаны мягким снегом, на горах тяжелые ледяные шапки, в пещерах застыли хрустальные сталагмиты, все искрится и сияет на солнце. Так почему же лишать себя этой красоты из-за холодной погоды?

И так, чтобы не замерзнуть во время активного отдыха зимой, нужно придерживаться следующих правил:
1. Самое главное- это, конечно же, одежда! Одевайтесь слоями, обычно это три слоя. Первый слой помогает Вашему организму контролировать выделение влаги- поэтому не стоит надевать хлопковые футболки- они хорошо впитывают влагу, и вы можете очень быстро замерзнуть. Лучше отдать предпочтение одежде из синтетических тканей, сейчас широкий выбор термобелья. Это особенно важно во время активного отдыха, когда Вы потеет. Второй слой- это изолирующий, помогающий сохранять тепло, с этим прекрасно справится синтетический трикотаж. Шерстяные ткани, к сожалению, долго сохнут и плохо циркулируют воздух. Последний слой призван защитить Вас от непогоды- одежда должны быть водонепроницаемой и оберегать от ветра. Одежда не должна плотно облегать и сковывать движения. Не забывайте также про шапку, варежки (именно варежки, а не перчатки) и хорошую теплую обувь, помните, что температура за городом ниже. Во время мороза не оставляете открытыми участки тела, рот и щеки постарайтесь прикрыть шарфом. Если идете в поход на несколько дней, то обязательно с собой нужно иметь несколько пар носков- теплых и простых.
2. Питание. В холодную погоду, особенно во время активного отдыха, организм требует больше калорий для согревания, поэтому начинает требовать побольше сладкого и жирного. Возьмите с собой помимо основных продуктов что-нибудь перекусить- орехи, сухофрукты, шоколад. Также не помешает иметь с собой термос с чаем, чтобы в любой момент можно попить горячего.
3. Постарайтесь не переутомляться, регулярно делайте небольшой отдых, например, чтобы попить чая.
4. Старайтесь не стоять на ветру и открытом месте, здесь вероятность замерзнуть больше.
5. Самая главная и коварная проблема, которая может Вас подстерегать вовремя похода- это обморожение и переохлаждение организма.

Чтобы избежать этих неприятностей необходимо придерживаться простых советов:
• Ни в коем случает не употребляйте алкоголь на морозе, даже «для сугреву»! Алкоголь только создает видимость теплоты, и в состоянии опьянения человек просто не замечает признаков обморожения.
• Такая вредная привычка, как курение, тоже может способствовать переохлаждению организма.
• Не надевайте металлические украшения на морозе, помните что произойдет, если лизнуть железные качели в мороз?! Здесь тоже самое.
• Минимум за полчаса до выхода на улицу нанесите на лицо защитный крем не на водной основе, чтобы уберечь от мороза открытые участки тела.
• Следите за лицами товарищей и за своим в зеркальце, не поменяла ли кожа цвет, не стала бледной.
• Обязательно двигайтесь, чтобы не замерзнуть, пару упражнений взбодрят и помогут согреться. Кроме того, двигайте пальцами рук и ног, чтобы увеличить кровоток.
• Особенное внимание нужно уделить подготовке и одежде детей и пожилых людей, ведь их система терморегулирования не до конца подготовлена к данному виду нагрузок.

И так, если сердцу хочется приключений и ярких впечатлений, то никакая непогода не должна Вас останавливать. Поэтому смело отправляйтесь на природу и наслаждайтесь активным отдыхом в любую погоду соблюдая простые правила. Будьте внимательны и берегите себя.