Готовимся к горнолыжному сезону

Кто активно занимается спортом и ездит в горнолыжные туры из Перми, знает, что прежде чем встать на лыжи или сноуборд, надо иметь достаточно хорошую форму. Перед тем, как отправляться на "покатушки", нужно подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. В противном случае, вас может ожидать неприятный сюрприз в виде болей в суставах и мышцах или даже серьезные травмы.

Но почему-то большинство туристов, отправляющихся в горнолыжные туры из Перми, ограничиваются только покупкой специального инвентаря и экипировки. Не удивительно, что многие новички, возвращаются из поездки с синяками, а то и с переломами. А после рассказывают, что горнолыжный спорт- это крайне опасно и вообще это ""не мое". Но если бы начинающие лыжники и сноубордисты заранее подготовили свои мышцы к нагрузкам, то многих неприятностей можно было бы избежать и получить настоящий кайф от катания.
Сейчас мы с вами разберем некоторые виды упражнений, которые помогут вам подготовиться к катанию на горных лыжах. Выполнять их рекомендуется в указанной последовательности.

1. Проработка пресса.
Если у вас хороший пресс, то вам будет легко удерживать равновесие. Практически невозможно кататься на сноуборде без применения мышц пресса и очень сложно на горных лыжах. Поэтому подъем ног, скручивания и прочие упражнения на пресс стоит включить в свою программу тренировок. Еще хорошо тренирует пресс, а также голеностоп, помогает развить чувство равновесия тренировка на нестабильной платформе.

2. Подготовка мышц спины.
Позвоночник во время катания испытывает серьезные нагрузки, а потому необходимо укрепить мышцы спины. Для этого выполняйте подъемы туловища из положения "лежа на животе".

3. Укрепление рук.
Руки в катании даже на сноуборде тоже играют не последнюю роль. В том числе и между спусками, когда просто несете сноуборд или лыжи в руках. Для их укрепления используйте следующие упражнения: для бицепсов и мышц груди- отжимания в широком упоре, для трицепса- обратные отжимания и узкий упор.

4. Профилактика травм связок.
Огромную роль в катании играют связки и именно их очень часто травмируют лыжники и сноубордисты. Конечно, для их защиты разработана специальная обувь для катания, которая надежно фиксирует голеностопные суставы. Но тренировка и подготовка связок и мышц лишней не будет и пригодится даже в обычно жизни. Для этого стоит прыгать на скакалке, делать вращение стопой и выполнять подъемы на носки.

5. Тренировка ног.

У лыжников и сноубордистов тренировка ног несколько отличается. Для лыжников будут полезны боковые выпады ног, отведение в сторону, разведение и сведение ног, лежа на спине. Чтобы быстрее овладеть техникой спуска и научиться правильно держать ноги, нужно выполнять упражнения на укрепление наружной и внутренней поверхности бедер.

Для сноубордистов необходимыми упражнениями являются перенос веса тела с пятки на носок, так как именно на стопы ложится основная нагрузка. Удерживать равновесие на сноуборде лучше, задействуя заднюю поверхность бедра, а не икры. Для этого полезны упражнения с попеременным отведение ног назад.

И в конце хочется отметить, что уже надев экипировку, стоит сделать небольшую разминку: вращение руками, вращение ног в коленных суставах, махи ногами, наклоны туловища из стороны в сторону, вперед и назад.

А после катания будет полезно сделать растяжку, чтобы утром не узнать, что такое боль в мышцах. А также восстановиться мышцам поможет посещение сауны или бассейна.

В следующей статье вы узнаете, как правильно бегать зимой, чтобы горнолыжные туры из Перми принесли вам только радость.
 

Гостевые комментарии